孕23周3天适量吃荷兰豆可补充维生素C、镁元素及膳食纤维,有助于胎儿发育并缓解孕妇便秘,但需煮熟且避免过量。
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补充关键营养素
荷兰豆富含维生素C(每100g含16mg),可增强孕妇免疫力,减少出血倾向;同时含镁元素(每100g含16mg),促进胎儿骨骼和牙齿发育,预防孕妇手足抽搐。 -
改善消化功能
膳食纤维(每100g含1.4g)能刺激肠道蠕动,缓解孕中期常见的便秘问题,帮助维持肠道健康。 -
安全食用建议
必须彻底煮熟以破坏皂碱,避免中毒;每次食用量控制在100g内,过量可能引发腹胀或消化不良。
孕期饮食需多样化,荷兰豆可作为营养补充的一部分,但需搭配其他高蛋白、维生素丰富的食物,确保均衡摄入。