一、传统习俗中的健康智慧
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踏青与运动
清明踏青可舒展筋骨，促进气血循环，中医称为“动则生阳”。放风筝能疏解肝郁，仰望蓝天时可调节情绪，建议每日进行30分钟以上温和运动（如散步、太极拳）。 -
饮食养生
• 多吃“柔肝”食物：荠菜、山药、菠菜等，帮助疏肝解郁。
• 祛湿健脾：薏米、赤小豆煮粥，或食用青团（注意糯米不易消化，搭配山楂茶助消化）。
• 少酸多甘：减少酸味食物（如乌梅），多食甘味食材（如红枣、蜂蜜）以养脾。 -
情绪调节
祭扫时可通过与亲友倾诉、整理遗物等方式舒缓哀思，避免长期郁结伤肝。心理学建议用“感恩追思”替代过度悲伤。
二、健康风险提示
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防过敏与传染病
春季花粉、柳絮易引发过敏，外出建议戴口罩；潮湿环境需注意消毒，避免人群密集处长时间停留。 -
慢性病管理
心脑血管疾病患者需注意保暖，按时服药；糖尿病患者食用青团时可选择咸味馅料，控制摄入量。
三、现代健康延伸
- 环保祭扫
选用鲜花、植树代替焚烧纸钱，减少空气污染对呼吸道的伤害。 - 数字缅怀
通过线上祭奠平台远程参与，减少长途奔波对身体的消耗。
四、养生小贴士
• 起居：早睡早起，避免熬夜，尤其祭扫前夕。
• 穴位保健：每天按压合谷穴（虎口）、太冲穴（足背）各3分钟，疏肝理气。
• 穿衣：宽松保暖，忌穿白色衣物，多选青绿色系。
清明既是追思先人的时节，也是调养身心的黄金期。通过科学饮食、适度运动及情绪管理，可有效提升免疫力，顺应“清气明净”的节气本意。
