一、清明节主要习俗
-
扫墓祭祖
清明核心习俗，包含除草、修缮墓碑、献祭品等仪式，传承孝道文化。现代提倡文明祭扫，如用鲜花替代纸钱。 -
踏青郊游
顺应春天气息，登山赏景、放风筝、插柳等，寓意驱邪纳吉，同时缓解冬季郁积的情绪。 -
传统饮食
- 青团：江南地区用艾草汁制糯米团，寓意驱邪迎春。
- 馓子：北方油炸面食，源自寒食禁火传统。
- 清明螺：时令食材，民间认为可祛晦气。
-
禁忌与礼仪
避免穿鲜艳衣物扫墓、孕妇及体弱者减少参与、祭品不摆成串水果（如葡萄）或谐音不吉水果（如梨）。
二、健康防护要点
-
防寒保暖
清明温差大，需“下厚上薄”穿衣，重点保护头部、颈部和足部，避免心脑血管疾病突发。 -
过敏防护
- 花粉过敏者外出戴口罩（N95最佳），回家后清洁面部及衣物。
- 过敏性鼻炎患者可用淡盐水冲洗鼻腔，避免接触花草密集区域。
-
传染病预防
- 勤洗手、保持室内通风，减少流感、新冠等传播风险。
- 避免聚集，学校需加强患病学生隔离管理。
-
饮食安全
- 不采食陌生野菜，防止中毒；青团等糯米食品适量食用，避免消化不良。
- 祭品注意卫生，避免食用变质食物。
-
运动与情绪调节
- 选择温和运动（健走、太极拳），忌剧烈活动，防止过度疲劳。
- 避免祭扫时过度悲伤，通过踏青、社交疏导情绪，维持肝气顺畅。
-
野外安全
踏青或扫墓时穿长袖衣裤防蚊虫，被蜱虫叮咬勿硬拔，及时就医。
三、总结
清明节融合了文化传承与自然顺应，参与习俗时需兼顾健康防护，尤其关注温差、过敏原、饮食卫生及情绪管理，确保节日平安祥和。
