长期使用电脑的人群应注意合理膳食，通过以下饮食调理可有效缓解“电脑病”：

​​1. 护眼食物​​
维生素A和胡萝卜素对缓解视疲劳、预防干眼症有重要作用，建议多摄入动物肝脏（如鸡肝、猪肝）、牛奶、胡萝卜、菠菜、枸杞子及柑橘类水果。维生素B6和C可改善眼睛干燥，可从瘦肉、坚果、橙子等食物中补充。

​​2. 健脑食物​​
蛋黄、鱼类、核桃、花生等富含磷脂，有助于增强记忆力和缓解脑疲劳。豆制品和深海鱼中的不饱和脂肪酸也对大脑有益。

​​3. 抗辐射食物​​
绿茶、菊花茶含茶多酚，可清除自由基；西红柿、螺旋藻中的番茄红素具有抗氧化作用，能减轻辐射影响。海带、紫菜等含碘食物也有助调节代谢。

​​4. 增强免疫与安神食物​​
多吃瘦肉、豆类、绿叶菜补充优质蛋白和钙，缓解久坐疲劳；牛奶、芝麻酱、木耳等富含钙和镁，可舒缓情绪。锌元素（如牡蛎、坚果）能提升免疫力。

​​日常饮食建议​​

• ​​早餐​​：保证蛋白质（鸡蛋、牛奶）和复合碳水（燕麦、全麦面包）。
• ​​午餐​​：以鱼类、豆制品搭配深色蔬菜（西兰花、菠菜）。
• ​​晚餐​​：清淡为主，如南瓜粥、凉拌菠菜，辅以水果（蓝莓、苹果）。

​​注意事项​​
避免高糖、高脂饮食，减少碳酸饮料摄入。建议每工作1小时休息10分钟，配合眼保健操和适度运动。若症状持续，应及时就医检查。