清明户外露营时，如果腿被潮虫咬了，可以采取以下措施来缓解瘙痒和不适：

1. 清洗伤口：

   • 立即用清水或生理盐水冲洗被咬处，以去除残留在皮肤上的毒液、污垢和细菌等。
   • 如果条件允许，可以使用碱性肥皂水（如普通家用洗衣皂）清洗伤口。因为潮虫的毒液通常呈酸性，碱性物质有助于中和酸性，减轻症状。

2. 冷敷：

   • 用冰袋或冷毛巾敷在被咬处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷有助于减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛和瘙痒。

3. 药物治疗

   • 涂抹止痒药物：
     • 炉甘石洗剂：炉甘石洗剂具有收敛和止痒的作用，适用于缓解轻度至中度的瘙痒。将炉甘石洗剂摇匀后，用棉签蘸取适量涂抹在被咬处。
     • 糖皮质激素软膏：如果瘙痒严重，可在医生指导下使用丁酸氢化可的松乳膏等糖皮质激素软膏。这类药物具有较强的抗炎、抗过敏和止痒作用，但不宜长期使用，以免引起皮肤萎缩等副作用。
     • 抗组胺药膏：马来酸氯苯那敏片等抗组胺药膏也可用于缓解过敏症状，减轻瘙痒感。
   • 口服抗过敏药物：
     • 如果瘙痒症状非常严重，且伴有全身过敏反应（如皮肤广泛红斑、风团、呼吸困难等），应及时就医，并在医生指导下口服抗过敏药物，如氯雷他定、西替利嗪等。
   • 抗生素药膏：
     • 如果出现继发感染的迹象（如局部红肿加重、化脓、发热等），需要使用抗生素药膏进行治疗。常见的抗生素药膏包括莫匹罗星软膏、红霉素软膏等。

4. 避免刺激：

   • 尽量避免搔抓被咬处，以免抓破皮肤引起感染，加重症状。
   • 穿着宽松透气的衣物，避免摩擦和刺激被咬处的皮肤。
   • 注意休息，避免过度劳累，保持良好的身体状态，有助于提高身体的抵抗力，促进恢复。

清明户外露营被潮虫咬后，要及时进行伤口处理，并根据症状的严重程度选择合适的药物进行治疗。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。