一、​​饮食原则​​

1. ​​低盐低脂饮食​​
   减少盐分和饱和脂肪摄入，避免加重心脏负担，同时控制体重和血糖。建议每日盐摄入量不超过5克，优先选择鱼类、豆类等优质蛋白来源。
2. ​​营养均衡​​
   多摄入新鲜蔬菜、水果及全谷物，补充维生素和膳食纤维，如西兰花、南瓜、糙米等，有助于稳定情绪和改善代谢。

二、​​推荐食物​​

1. ​​保护心血管的食材​​
   • ​​西红柿​​：含芦丁和维生素，可保护血管弹性，预防血栓。
   • ​​苹果​​：富含类黄酮和钾，帮助分解脂肪、延缓动脉硬化。
   • ​​海带​​：岩藻多糖具有抗血栓、降胆固醇作用。
   • ​​深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）​​：ω-3脂肪酸可缓解焦虑，改善精神状态。
2. ​​调节情绪的食材​​
   • ​​香蕉、柑橘类水果​​：富含钾和维生素B，有助于稳定情绪。
   • ​​坚果、芝麻​​：含硒、锌等微量元素，可改善神经功能。

三、​​禁忌与注意事项​​

1. ​​避免刺激性食物​​
   忌辛辣、浓茶、咖啡、酒精及高糖食物，以防加重心脏负担或刺激神经系统。
2. ​​控制动物性脂肪摄入​​
   减少猪油、肥肉等高胆固醇食物，选择瘦肉、鱼类等低脂蛋白。
3. ​​慎用水果和肉类​​
   高血糖、高血脂患者需控制水果和红肉摄入量，避免血糖波动。

四、​​生活方式建议​​

• ​​饮食规律​​：少食多餐，避免过饱，优先选择蒸、煮等健康烹饪方式。
• ​​心理调节​​：结合轻度运动（如散步）和放松疗法（如听轻音乐），缓解焦虑情绪。

若症状持续或加重，建议及时就医调整饮食方案。