清明遛弯被千足虫咬了留疤，可以采取以下措施来处理和淡化疤痕：

1. 及时清洁伤口：一旦被千足虫咬伤，应立即使用大量清水冲洗伤口，以去除伤口处的毒素及表面残留的千足虫分泌物。如果条件允许，还可以使用大量的肥皂水进行冲洗，因为肥皂水能够更好地中和毒素，减轻炎症反应。

2. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来促进伤口愈合和预防感染。例如，外用红霉素软膏、莫匹罗星软膏等抗菌药膏，可以预防伤口感染；口服抗组胺制剂如西替利嗪、氯雷他定等，可以缓解过敏症状。

3. 饮食调理：在伤口恢复期间，注意饮食清淡，多食用富含维生素C和维生素E的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，这些食物有助于促进皮肤新陈代谢，加速伤口愈合，并减少色素沉着。

4. 物理治疗：如果疤痕已经形成，可以考虑采用物理治疗方法来淡化疤痕。例如，激光治疗可以通过特定波长的光作用于疤痕组织，使其逐渐变软、变平，颜色也会逐渐变浅；冷冻治疗则是利用液氮的低温作用使疤痕组织坏死脱落，从而达到去除疤痕的效果。但请注意，这些物理治疗方法需要在专业医疗机构进行，并由经验丰富的医生操作。

5. 手术治疗：对于较大或较严重的疤痕，如果上述方法效果不佳，可以考虑手术治疗。手术治疗通常包括疤痕切除缝合术、疤痕松解局部改形术以及皮肤磨削术等。这些手术方法可以直接切除或改善疤痕组织的形态和结构，从而达到更好的治疗效果。

清明遛弯被千足虫咬了留疤后，应及时清洁伤口并就医治疗。注意保持伤口的清洁与干燥，避免细菌感染。在恢复期间要注意饮食调理和防晒工作，以促进伤口愈合和减少色素沉着。如果疤痕已经形成且较为明显，可以在医生指导下选择合适的方法进行治疗。