遗忘综合征饮食建议

‌一、宜选食物‌

1. ‌高蛋白食物‌

   • ‌腐竹、豆类、牛奶‌：补充优质蛋白质，促进神经修复与代谢‌。
   • ‌深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）‌：富含Omega-3脂肪酸，改善脑部血液循环‌。

2. ‌维生素及抗氧化食物‌

   • ‌西红柿、深色叶类蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）‌：提供维生素C、K及叶酸，保护神经元‌。
   • ‌浆果类（蓝莓、草莓）‌：含抗氧化剂，减少脑细胞氧化损伤‌。

3. ‌健脑益智类食物‌

   • ‌核桃、南瓜籽、亚麻籽‌：含卵磷脂、维生素E及必需脂肪酸，增强记忆力‌。
   • ‌全谷物（燕麦、糙米）‌：稳定血糖，提供持续能量，支持大脑功能‌。

4. ‌其他推荐‌

   • ‌黑豆、桂圆‌：传统食疗方，可煮汤或粥，辅助调理‌。
   • ‌绿茶‌：含多酚类物质，提高认知功能‌。

‌二、饮食禁忌‌

1. ‌高脂肪及油炸食品‌

   • ‌肥肉、动物油、油炸食物‌：加重代谢负担，影响脑部供血‌。

2. ‌高盐及腌制食品‌

   • ‌咸菜、腊肉‌：盐分过高易引发血管硬化，建议每日食盐量＜4克‌。

3. ‌酒精及刺激性食物‌

   • ‌白酒、辛辣调料‌：酒精直接损伤神经，辛辣食物加重炎症反应‌。

‌三、饮食原则‌

• ‌少盐少油‌：优先选择植物油，避免动物脂肪‌。
• ‌均衡膳食‌：荤素搭配，增加新鲜蔬果和全谷物比例‌。
• ‌少食多餐‌：避免暴饮暴食，减轻消化系统负担‌。

通过以上饮食调整，结合戒酒、规律作息等措施，可辅助改善记忆功能‌。