​​一、饮食管理​​

1. ​​低脂低盐低糖​​：减少红肉、加工肉类、精制谷物摄入，增加水果（每天300-500克）、蔬菜（200-350克）、全谷物及深海鱼类，控制总热量以维持BMI在18.5-23.9。
2. ​​补充关键营养素​​：适量增加豆类、橄榄油等富含植物固醇的食物，每日钙摄入需达800-1000毫克（饮食+补充剂），同时补充维生素D。

​​二、科学运动​​

1. ​​有氧与力量结合​​：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2次肌肉训练（如哑铃、弹力带）。
2. ​​循序渐进​​：从每日30分钟连续运动开始，逐步延长至每周300分钟中等强度或150分钟高强度有氧运动。

​​三、心理调节​​

1. ​​情绪管理​​：通过冥想、瑜伽等方式缓解焦虑，家人支持分担家务可降低心理压力。
2. ​​睡眠优化​​：保持7-8小时规律睡眠，避免咖啡因刺激，必要时进行睡眠监测。

​​四、医疗干预​​

1. ​​定期监测​​：每年至少进行心电图、血压、血脂及心脏彩超检查，重点关注甘油三酯、低密度脂蛋白等指标。
2. ​​药物防控​​：
   • 血脂异常：根据危险分层使用他汀类药物，必要时联用GLP-1受体激动剂。
   • 高血压：优先选择ACEI/ARB类药物，注意联合用药控制目标血压。
   • 糖尿病：二甲双胍为一线用药，肥胖者可联用SGLT2抑制剂。

​​五、风险规避​​

1. ​​戒烟限酒​​：彻底戒烟并避免二手烟，酒精摄入≤15克/日。
2. ​​高危因素控制​​：绝经后肥胖者需减重5%-10%，糖尿病患者糖化血红蛋白目标≤7%。

​​特别提示​​：雌激素替代治疗需严格评估，盲目补充可能增加肿瘤风险，建议通过生活方式干预替代激素治疗。若出现潮热、心悸等症状加重，应及时就医排查心血管事件。