清明远足时腿被蚜虫咬了，缓解痒的方法有很多，以下是一些具体建议：

1. 清洁伤口

   • 立即使用清水或肥皂水清洗被叮咬部位，去除皮肤表面的毒液、污垢和细菌等。
   • 如果伤口较小且无明显破损，可使用碘伏等温和的消毒剂进行消毒，防止感染。

2. 冷敷

   • 用毛巾包裹冰块或冰袋，轻轻敷在被咬处，每次10-15分钟，有助于减轻红肿和瘙痒症状。
   • 注意避免冰块直接接触皮肤，以免造成冻伤。

3. 外用药物

   • 炉甘石洗剂：具有止痒收敛的作用，可将其涂抹在被咬处，能缓解瘙痒不适。
   • 糖皮质激素类药膏：如糠酸莫米松乳膏、地奈德乳膏等，可在医生指导下适量涂抹于患处，能有效减轻炎症反应和瘙痒感。
   • 清凉油或风油精：这些物品有清凉止痒的功效，取适量涂抹在被咬部位，可在一定程度上缓解瘙痒。
   • 芦荟胶：天然的芦荟胶具有一定的舒缓作用，涂抹后能减轻局部的不适感。
   • 牙膏：如果身边没有其他药品，可将牙膏涂抹在被咬处，其成分对缓解瘙痒也有一定帮助。

4. 口服药物

   • 如果瘙痒非常严重，影响正常活动和休息，可在医生指导下服用抗组胺药物，如氯雷他定片、盐酸西替利嗪胶囊等，以减轻过敏反应和瘙痒症状。

以上方法仅供参考，每个人的体质和反应不同，如果被蚜虫咬后出现严重的过敏反应，如全身皮疹、呼吸困难、头晕等，应立即就医。