-
规律进食与营养均衡
- 定时定量进餐,避免过度饥饿或暴饮暴食,保持稳定的用餐时间和食量。
- 饮食应包含蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、碳水化合物及健康脂肪的食物,确保营养全面。
-
控制食量与调整饮食结构
- 逐步减少每餐摄入量,避免一次性过量进食,但需避免过度节食。
- 增加膳食纤维(如蔬菜、全谷物)以增强饱腹感,减少加工食品、高糖饮料及辛辣油腻食物的摄入。
-
避免刺激性食物
- 减少高脂肪食物(如油炸食品、动物油脂)、甜食及咖啡因饮料,以防刺激食欲或加重情绪波动。
-
补充必要氨基酸与蛋白质
- 适当增加低脂乳制品(如脱脂牛奶、酸奶)、豆类及坚果,补充色氨酸等必需氨基酸,有助于调节神经递质(如5-羟色胺)水平。
-
心理与行为调节
- 结合认知行为治疗(CBT)改善对体型、体重的错误认知,建立健康的饮食模式。
- 学习情绪管理技巧,避免因压力或负面情绪引发暴食行为,必要时寻求专业心理支持。
注意事项:饮食调整需长期坚持,建议在医生或营养师指导下制定个性化方案,并配合药物治疗及心理干预以提升疗效。