- 高糖食品(如糖果、蛋糕、甜饮料):易引起血糖波动,加重情绪不稳定。
- 含咖啡因饮品(咖啡、浓茶):可能加剧焦虑、失眠或紧张情绪。
- 酒精:干扰神经系统功能,加重应激反应。
- 辛辣刺激性食物(辣椒、花椒、洋葱):可能刺激肠胃或神经系统,影响情绪稳定。
- 高脂肪/油炸食品(炸鸡、薯条):消化负担重,易引发身体和情绪的疲惫感。
- 加工肉类及高盐食品(香肠、罐头):含添加剂和盐分,可能加重代谢负担和心理压力。
- 易致敏食物(海鲜、牛奶):过敏反应可能影响身心状态。
建议:饮食以清淡、均衡为主,多摄入富含维生素B族、镁、Omega-3脂肪酸的食物(如全谷物、坚果、深海鱼),并保持充足水分摄入。若症状严重,需结合专业医疗干预。