当感到不适时，选择一些特定的食物可能有助于缓解症状。以下是一些建议的食物：

1. 富含色氨酸的食物

   • 香蕉：香蕉中的生物碱可振奋精神和提高信心，还含有大量的维生素B6和钾，能促进身体产生血清素，从而缓解压力和焦虑。
   • 鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的优质来源，同时含有色氨酸，能够帮助缓解焦虑情绪，并且蛋黄中的胆碱对脑部健康非常重要，也可以帮助降低压力。
   • 牛奶：牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙等营养物质，其中的乳蛋白肽可以降低血压，起到镇静的功效，钾元素有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。
   • 燕麦：是氨基酸色氨酸的良好来源，在体内可转化为5-羟色胺，能促进放松和缓解焦虑，还能诱使身体细胞释放出让“血清素”，帮助人们放松身心，更好地入睡。

2. 富含Omega-3脂肪酸的食物

   • 深海鱼：如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼等，这些鱼类富含omega-3脂肪和维生素D，有助于减轻压力和改善情绪，其中EPA和DHA有助于调节神经递质多巴胺和5-羟色胺，具有镇定和放松的作用。
   • 奇亚籽：是增强大脑中omega-3脂肪酸的另一种良好来源，已证明可帮助缓解焦虑症。
   • 亚麻籽油：也含有丰富的Omega-3脂肪酸，能够为大脑和神经提供能量，对缓解疲劳、恢复体力有积极的作用。

3. 富含维生素B群的食物

   • 全麦面包：含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素等营养物质，可以起到抵制忧郁的作用，其中的微量矿物质硒对振奋精神有很好的效果。
   • 动物内脏肉：包括肉类（如牛和鸡）的心脏、肝脏和肾脏在内的器官肉，是B族维生素的极好来源，尤其是维生素B12、B6、核黄素和叶酸等，这些维生素有助于调节情绪。
   • 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花等深绿色蔬菜都富含维生素，可以帮助人在精神紧张时恢复体力和精神，其中菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸，而叶酸的吸收有助于血清素的制造。

4. 发酵食物

   • 酸奶：酸奶中的益生菌食品可以通过抑制自由基和神经毒素来促进心理健康和大脑功能。
   • 泡菜：泡菜等发酵食品中富含有益菌，并且富含维生素、矿物质和抗氧化剂，研究发现，发酵食品可以帮助减轻压力和焦虑。

5. 其他食物

   • 黑巧克力：黑巧克力含有黄酮醇是有益于大脑功能的抗氧化剂，通过改善流向大脑的血液并提高其适应压力，还可以增加神经递质血清素的水平，有助于减少导致焦虑的压力。

   • 坚果：如杏仁、核桃、开心果等，含有丰富的ω-3脂肪酸，可以降低身体的炎症反应，增强免疫系统，防止焦虑，减轻压力，同时还富含维生素B2、维生素E等营养物质，具有镇静作用并促进大脑功能。

   • 南瓜籽：是维生素E的丰富来源，这种脂溶性维生素可作为强大的抗氧化剂，对心理健康至关重要，还含有镁，可以帮助缓解情绪。

   • 大蒜：大蒜中的硫化物含量很高，有助于增加谷胱甘肽的含量，是体内的一种强抗氧化剂，也是人体抵抗压力的第一道防线，动物研究发现，大蒜有助于缓解压力并减轻焦虑和抑郁症状。

   • 洋甘菊茶：洋甘菊含抗氧化剂，可减少炎症，降低焦虑的风险，其茶和提取物已被证明可以促进睡眠，减轻焦虑和抑郁症状。

   • 樱桃：樱桃含有的花青素可以刺激神经系统，当心情不好时，适当的吃些樱桃，可以给人带来快乐的心情。

总的来说，通过合理搭配上述食物，可以在感到不适时有效缓解症状。但请注意，如果症状持续或加重，建议及时就医寻求专业帮助。