臀上皮神经干痛可以通过饮食调整、药物治疗、物理治疗等方式来缓解，具体分析如下：

饮食调整

1. 增加抗炎食物摄入：如富含omega-3脂肪酸的食物（深海鱼、亚麻籽、核桃等），有助于减轻炎症反应。

2. 补充维生素和矿物质：多摄入富含维生素B族（全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜等）、维生素C（柑橘类水果、草莓、猕猴桃等）以及钙、镁（牛奶、豆制品、坚果等）的食物，有助于神经修复和肌肉功能恢复。

3. 避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、过咸以及含咖啡因的食物摄入，以免加重疼痛或引起神经兴奋。

药物治疗

1. 非甾体抗炎药：可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布等，通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛。

2. 肌肉松弛剂：对于因肌肉紧张导致的臀上皮神经干痛，可使用盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等药物，放松紧张的肌肉。

3. 营养神经的药物：甲钴胺分散片、维生素B6片、维生素B12等，能够起到营养神经的作用，有助于受损神经尽快修复。

物理治疗

1. 热敷与冷敷：疼痛初期可用冷敷减轻肿胀和疼痛，之后改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2. 按摩：由专业医生或按摩师进行按摩，可放松肌肉，改善局部血液循环，减轻神经压迫。

3. 针灸：通过刺激穴位调节气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛，但需由专业医师操作。

4. 红外线照射：利用红外线的热效应，促进局部血液循环，缓解疼痛症状。

5. 经皮电刺激：借助微弱电流刺激皮肤及下方神经，改善血液循环和肌肉功能，适合在家自我管理，但需遵循说明书指导。

其他注意事项

1. 注意休息：避免长时间保持一个姿势不动，尤其是久坐或久站，定时起身活动，防止病情加重。

2. 适度运动：在症状缓解后，可适当进行腰部运动，如燕飞动作等，增强腰部肌肉力量，预防复发。

3. 注意保暖：避免受凉，尤其是腰部和臀部，寒冷刺激可能会引起疼痛加剧。

臀上皮神经干痛的缓解需要综合多方面措施。患者应根据自身的具体情况，在医生的指导下选择合适的治疗方法，并坚持进行饮食调整和生活方式的改变，以促进康复。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。