​​一、推荐饮食原则​​

1. ​​高蛋白饮食​​：每日摄入1.2-1.5g/kg蛋白质，优选瘦肉、鱼类、虾类等易消化来源
2. ​​补充维生素​​：多食新鲜果蔬（菠菜、西兰花、苹果等），每日维生素C摄入量≥100mg
3. ​​低脂低盐​​：脂肪摄入量＜30%总热量，盐分＜6g/日
4. ​​少食多餐​​：每日5-6餐，避免饱腹感

​​二、推荐食谱​​（每日可轮换搭配）

​​早餐组合​​
▪️ 燕麦粥（50g燕麦+250ml低脂牛奶）
▪️ 水煮蛋1个（补充优质蛋白）
▪️ 蓝莓/草莓100g（补充维生素C）

​​午餐组合​​
▪️ 清蒸鲈鱼200g（含ω-3脂肪酸）
▪️ 藜麦糙米饭150g（全谷物膳食纤维）
▪️ 蒜蓉西兰花200g（含锌元素）

​​晚餐组合​​
▪️ 鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100g+混合生菜+樱桃番茄）
▪️ 紫菜蛋花汤（含碘元素）
▪️ 杏仁10颗（补充镁元素）

​​加餐建议​​
▪️ 原味酸奶100g（益生菌调节肠道）
▪️ 黑巧克力20g（可可含量≥70%）

​​三、禁忌食物​​

1. 高脂肪类：肥肉、油炸食品、奶油制品
2. 易产气食物：牛奶、豆浆、洋葱
3. 加工食品：腊肉、香肠、罐头食品
4. 刺激性食物：辣椒、酒精、咖啡因

​​四、特殊注意事项​​

1. 每日饮水量控制在1500-2000ml，分次饮用
2. 避免突然增加蛋白质摄入，建议每周增加≤10%
3. 伴有肾功能不全者需遵医嘱调整蛋白质摄入量

建议定期进行营养评估，根据个体代谢情况调整食谱。配合低强度腹肌训练（如平板支撑、仰卧起坐）可增强营养吸收效果。