一、核心饮食原则

1. ​严格低盐饮食
   每日盐摄入量不超过3克（普通高血压患者建议6克以下），避免咸菜、腌肉、酱油等高盐食物，以降低血管压力。

2. ​增加钾与钙的摄入
   多食香蕉、土豆、菠菜、豆制品、乳制品等，钾可拮抗钠的升压作用，钙有助于血管舒张。

3. ​低脂低胆固醇
   选择瘦肉（鸡肉、鱼肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆类等优质蛋白，避免动物内脏、蛋黄、油炸食品，减少饱和脂肪和反式脂肪摄入。

4. ​高膳食纤维与维生素
   全谷物（燕麦、糙米）、蔬菜（西兰花、芹菜）、水果（蓝莓、苹果）可降低胆固醇，改善血管弹性。

5. ​控制总热量与糖分
   避免甜食、含糖饮料，减少碳水化合物过量摄入，以防肥胖加重心脏负荷。

二、推荐食疗方（辅助调理）​

1. ​灯心竹叶茶：灯心草9克+竹叶6克煎煮代茶，清心降火。
2. ​丹参猪心汤：丹参、黄芪与猪心炖煮，补气活血。
3. ​菊花鲤鱼汤：鲤鱼+菊花、枸杞炖汤，富含优质蛋白且低脂。
4. ​酸枣仁粳米粥：酸枣仁50克+粳米煮粥，安神助眠，缓解心悸。

三、禁忌与注意事项

1. ​绝对禁忌
   戒烟酒，避免辛辣刺激食物（辣椒、浓茶）及高糖高脂饮食。
2. ​饮水限制
   若合并心力衰竭，需控制每日饮水量，避免容量负荷过重。
3. ​饮食方式
   少食多餐，避免暴饮暴食；细嚼慢咽，减少胃肠负担。

四、综合管理建议

饮食需结合规律用药​（如ACEI/ARB类药物）、适度运动​（如快走、游泳）及定期监测血压，建议每3-6个月复查心脏超声和血脂。具体食谱需根据个体情况调整，必要时咨询营养科医生。