对于初学瑜伽的人来说，掌握一些基础的瑜伽动作是非常重要的。以下是一些适合初学者的100个瑜伽基本动作：
一、站立体式
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山式：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱延展，手臂自然下垂或向上举过头顶。
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树式：山式站立，将重心移到一只脚上，另一只脚贴靠站立脚的内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十或向上举过头顶。
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三角式：双脚打开约两肩宽，右脚外旋90度，左脚内扣30度，吸气时双手侧平举，呼气时身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直。
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战士一式：双脚分开一腿长，右脚外转90度，左脚内扣30度，吸气时双手向上举过头顶合十，呼气时屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖。
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战士二式：在战士一式的基础上，双臂向两侧打开，与地面平行。
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幻椅式：山式站立，双腿并拢，吸气时双手向上举过头顶，呼气时屈膝下蹲，就像坐在一把椅子上。
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站立前屈式：双脚与髋同宽，吸气时挺胸抬头，呼气时身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖。
二、坐立体式
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简易坐：双腿交叉盘坐，背部挺直，双手放在膝盖上。
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半英雄前屈：从简易坐开始，将一只脚向前伸直，另一只脚弯曲，脚跟靠近会阴部，身体前屈，双手抓住伸直腿的脚踝或小腿。
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全蝗虫式：俯卧在垫子上，双手放在肩部下方，双腿伸直并拢，吸气时双手撑地，抬起上半身和双腿，保持身体的平衡。
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单腿头触膝式：坐在垫子上，双腿伸直，弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，身体前屈，右手抓住右脚脚趾，左手放在身后的地面上。
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束角式：坐在垫子上，双腿伸直，然后弯曲双腿，将双脚跟靠近会阴部，双手握住双脚掌，背部挺直。
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坐广角式：坐在垫子上，双腿伸直向两侧打开，尽量打开到最大程度，身体前屈，双手抓住双脚的脚趾或小腿。
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牛面式：坐在垫子上，双腿交叉，右脚在左大腿上，左脚在右大腿下，双手在背后相交，双手食指相交。
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坐角式：坐在垫子上，双腿伸直向前，慢慢打开双腿，尽量打开到最大程度，身体前屈，双手抓住双脚的脚趾或小腿。
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半英雄前屈扭转式：在半英雄前屈的基础上，身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上。
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圣哲玛里琪式一：坐在垫子上，双腿伸直向前，弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧，身体前屈，双手抓住左脚的脚趾或小腿。
三、跪立体式
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猫牛式：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，低头含胸。
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下犬式：双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形。
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英雄式：双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直。
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虎式：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，吸气时背部下沉，同时抬头，眼睛看上方；呼气时背部拱起，低头含胸。
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骆驼式：跪在垫子上，双腿分开与髋同宽，吸气时双手向上举过头顶，呼气时身体后仰，双手抓住双脚跟。
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半弓背式：从骆驼式开始，双手放下，放在身体两侧，身体继续后仰，直到胸部贴地。
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坐立前屈式：坐在垫子上，双腿伸直向前，身体前屈，双手抓住双脚的脚趾或小腿。
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单腿跪背部伸展式：跪在垫子上，右腿向前迈一步，弯曲右膝，身体前屈，双手抓住右脚的脚趾或小腿。
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门闩式：跪在垫子上，双腿伸直向两侧打开，尽量打开到最大程度，身体前屈，双手抓住双脚的脚趾或小腿。
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半月亮式：从下犬式开始，将重心移到右手和右腿上，左腿向上抬起并伸直，与地面平行，身体向左扭转，眼睛看上方。
四、俯卧体式
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眼镜蛇式：俯卧在垫子上，双手放在肩部下方，双腿伸直并拢，吸气时双手撑地，抬起头部和胸部，使身体离开地面。
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上犬式：俯卧在垫子上，双手放在肩部下方，双腿伸直并拢，吸气时双手撑地，抬起头部、胸部和腰部，使身体离开地面。
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下犬式：双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形。
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蛇击式：在下犬式的基础上，将身体重心向前移动，使胸部贴近地面，头部向上抬起。
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小蛇式：在下犬式的基础上，将身体重心向后移动，使臀部抬高，腿部伸直。
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蝗虫式：俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，吸气时双手和双腿同时向上抬起，离开地面。
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人面狮身式：俯卧在垫子上，双手放在肩部下方，双腿伸直并拢，吸气时双手撑地，抬起头部和胸部，使身体离开地面。
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半弓背式：从骆驼式开始，双手放下，放在身体两侧，身体继续后仰，直到胸部贴地。
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眼镜蛇扭转式：在眼镜蛇式的基础上，身体向左扭转，眼睛看上方。
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鱼式：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，吸气时双手撑地，抬起头部和胸部，使身体离开地面。
五、仰卧体式
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仰卧放松式：平躺在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，掌心向下，闭上眼睛，全身放松。
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船式：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，吸气时双手向上举过头顶，呼气时双腿和上半身同时抬起，离开地面。
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半船式：在船式的基础上，将双腿弯曲成90度，小腿与地面平行。
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自行车式：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在头后，吸气时双腿向上抬起90度，呼气时双腿交替向前蹬踏。
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仰卧脊柱扭转式：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，吸气时双腿向上抬起90度，呼气时双腿向一侧扭转。
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桥式：仰卧在垫子上，双腿屈膝，双脚与髋同宽，吸气时臀部抬起，使身体离开地面。
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半桥式：在桥式的基础上，将一只脚放在地面上。
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肩倒立：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，吸气时双手撑地，将臀部和下背部抬起离开地面。
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犁式：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，吸气时双手撑地，将臀部和下背部抬起离开地面。
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仰卧脊柱放松式：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，闭上眼睛，全身放松。
六、平衡体式
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树式：山式站立，将重心移到右脚上，弯曲左膝，将左脚放在右大腿内侧，双手向上举过头顶合十。
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手抓脚趾平衡式：山式站立，将重心移到左手上，弯曲右膝，将右脚放在左大腿内侧，双手向上举过头顶合十。
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鹰式：山式站立，将重心移到右脚上，弯曲左膝，将左脚放在右大腿上，双手在胸前相交。
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手抓大脚趾式：山式站立，将重心移到右脚上，弯曲左膝，将左脚放在右大腿上，双手向上举过头顶合十。
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三角伸展式：双腿分开站立，右脚外旋90度，左腿向内旋转30度，双臂侧平举。
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战士一式：双脚分开站立，右脚外旋90度，左腿向内旋转30度，双臂向上举过头顶合十。
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战士二式：双脚分开站立，右脚外旋90度，左腿向内旋转30度，双臂向两侧伸展。
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战士三式：双脚分开站立，右脚外旋90度，左腿向内旋转30度，双臂向上举过头顶合十。
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半月式：双脚分开站立，右脚外旋90度，左腿向内旋转30度，双臂向两侧伸展。
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鸟王式：双脚分开站立，右脚外旋90度，左腿向内旋转30度，双臂向上举过头顶合十。
