清明时节外出扫墓时，如果不慎被千足虫咬伤，可能会出现瘙痒、红肿等症状。为了缓解这些不适，可以采取以下措施：

立即对伤口进行清洗是非常重要的一步。使用大量的清水冲洗伤口，去除毒素和污物。如果有条件的话，还可以使用肥皂水来进一步清洁伤口，这有助于去除表面的毒素。

接下来，根据症状的不同，可以选择不同的药物进行治疗。对于轻微的症状，可以尝试冷敷的方法来减轻局部的肿胀和疼痛。将冰块包裹在布料中然后直接放在被咬处，每次持续10-15分钟，每天多次，这种方法能够有效地缓解不适感。

如果瘙痒感较为明显，可以考虑使用止痒药膏或含有抗组胺成分的药物。例如，炉甘石洗剂是一种常见的非处方药品，它具有收敛和止痒的作用，适用于蚊虫叮咬后的皮肤瘙痒。糖皮质激素软膏如糠酸莫米松乳膏、丁酸氢化可的松乳膏等也可以用来减轻皮肤炎症反应，缓解瘙痒。

当瘙痒伴随有明显的过敏反应时，口服抗组胺药也是一个不错的选择。氯雷他定或西替利嗪等药物可以通过阻断组胺受体来减轻瘙痒和红肿，这类药物通常是非处方药，可以在药店购买到。

值得注意的是，在处理千足虫咬伤时，应避免搔抓患处以防继发感染。同时，观察是否有任何过敏反应或其他严重症状的发生。如果出现了严重的过敏反应，如呼吸困难、脸部肿胀等情况，或者伤口周围出现了明显的感染迹象（如脓液分泌），应及时就医寻求专业的医疗帮助。

保持良好的个人卫生习惯也是预防和减少虫咬后不适的重要方面。穿着长袖衣物和长裤，使用驱虫剂，尽量避免进入草丛或潮湿的地方，这些都是有效的预防措施。

虽然千足虫咬伤可能引起不适，但通过及时正确的处理，大多数情况下都可以得到有效的缓解。如果不确定如何处理，或者症状持续恶化，请务必尽快联系专业医疗服务提供者获取帮助。