牙石，即牙结石或牙垢，是由牙菌斑中的细菌和矿物质沉积而成的坚硬物质，通常位于牙齿表面，特别是在牙龈线附近。以下是一些自己清除牙石的小窍门：

1. 正确刷牙

   • 使用巴氏刷牙法：这是目前公认最科学的刷牙方式。将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力，使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。这种方法能有效清洁牙齿的各个面，特别是牙齿与牙龈交界处，减少牙石的形成。
   • 选择合适的牙刷和牙膏：推荐使用软毛牙刷和含氟牙膏。软毛牙刷不会对牙齿和牙龈造成损伤，而含氟牙膏可以增强牙齿的抗酸能力，有助于预防龋齿和牙石的形成。

2. 使用牙线和间隙刷

   • 牙线：每天至少使用一次牙线，沿着牙缝轻轻滑动，深入牙缝清理食物残渣和部分软垢，对预防牙石形成有帮助。使用时要注意力度，避免损伤牙龈。
   • 间隙刷：间隙刷可以清洁更大间隙的牙齿表面，对于有较大牙缝或牙齿排列不齐的人来说，间隙刷是很好的补充清洁工具，可帮助去除牙石。

3. 使用冲牙器

   • 冲牙器利用超声波及水的配合，可以自主操作，有效去除牙龈里面的食物残渣，减少牙石生成。可按照说明书正确使用冲牙器，注意调整水流强度和角度，以免损伤牙龈。

4. 小苏打刷牙

   • 刷牙的时候上面撒一点苏打粉，然后刷牙的时候多在嘴里含几分钟，不仅可以起到美白牙齿的效果，牙齿上的污渍和牙结石也能轻松地被带走。

5. 茶油漱口

   • 如果口腔里面细菌太多，容易形成牙结石。每天早上起来的时候先不要刷牙，含一口茶油在嘴巴里，停留5分钟，期间来回不停地搅动舌头，这样口腔里面的脏东西会清洗得干干净净，有助于预防牙结石的形成。

6. 陈皮刷牙

   • 把陈皮磨成粉，刷牙的时候在牙刷上撒一点，对于去除牙垢有很好的效果。

7. 白醋漱口

   • 刷牙之前先喝一口白醋，在嘴巴里停留几分钟以后再刷牙，这样可以很好地去除牙垢和黑色污渍。但是，醋有可能会加剧正常牙齿钙质的流失，因此这个办法不建议经常使用，一月2次就可以。

需要注意的是，这些方法只能在一定程度上帮助减少牙石的形成或辅助去除少量的牙石，并不能完全替代专业的口腔洁治。如果牙石较多或较严重，建议及时到口腔科就诊，由专业医生进行洁牙治疗。