​​孕23周2天吃塌棵菜富含膳食纤维、维生素C及钙铁等营养，有助于缓解孕期便秘、增强免疫力并促进胎儿骨骼发育，同时低热量特性可帮助控制孕期体重增长。​​

1. ​​改善孕期便秘​​：塌棵菜含丰富的膳食纤维和粗纤维，能促进肠道蠕动，缓解孕激素导致的胃肠蠕动减慢和子宫压迫直肠引发的便秘问题，帮助孕妇维持消化系统健康。

2. ​​增强免疫力​​：其维生素C和胡萝卜素含量高，可促进免疫细胞再生，提升孕妇免疫力，降低呼吸道感染风险，同时维生素B1、B2参与新陈代谢，维持神经系统稳定。

3. ​​补充钙质促进胎儿发育​​：每100克塌棵菜含钙量高达186毫克，接近牛奶的两倍且吸收率高，并含有维生素K和D，可辅助钙质沉积至骨骼，助力胎儿骨骼及牙齿发育，适合不习惯饮用牛奶的孕妇补钙。

4. ​​低热量控糖减重​​：塌棵菜热量低且富含膳食纤维，食用后易产生饱腹感，可减少其他高热量食物摄入，帮助孕妇控制血糖水平，预防妊娠期糖尿病，并避免孕期体重过度增长。

5. ​​注意事项​​：塌棵菜性凉，建议搭配温性食材（如姜丝）或适量烹饪，脾胃虚寒的孕妇需控制摄入量，避免过量生冷食物引发肠胃不适。

孕期合理搭配塌棵菜，既能满足营养需求，又能通过天然食材优化孕期健康状态，建议清炒、焯水凉拌或与肉类搭配，避免高温长时间烹煮以保留营养价值。