根据2025年最新数据，西藏那曲市下辖各县（区）人口分布如下：
- 色尼区
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常住人口：104,490人
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面积：16,195平方公里
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行政区划：下辖3个镇、9个乡
- 嘉黎县
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常住人口：38,797人
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面积：13,238平方公里
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行政区划：下辖嘉黎镇等2镇、8乡
- 比如县
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常住人口：72,618人
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面积：11,429平方公里
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行政区划：下辖比如镇、夏曲镇、达塘乡等
- 聂荣县
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常住人口：35,163人
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面积：14,540平方公里
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行政区划：下辖1个区、9个乡、173个村
- 安多县
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常住人口：39,683人
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面积：10万平方公里
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行政区划：下辖4镇、9乡、79个行政村
- 申扎县
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常住人口：21,768人
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面积：未明确
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行政区划：南接念青唐古拉山，与日喀则市相连
- 索县
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常住人口：52,923人
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面积：未明确
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行政区划：下辖亚拉镇、荣布镇等
- 班嘎县
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常住人口：39,309人
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面积：未明确
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行政区划：下辖班嘎镇等
- 巴青县
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常住人口：56,200人
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面积：未明确
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行政区划：下辖杂色镇等
- 尼玛县
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常住人口：33,000人
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面积：未明确
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行政区划：与日喀则市、班戈县接壤
数据来源 ：
