孕22周6天适量食用茯苓有助于缓解孕期水肿、改善睡眠质量，并促进消化功能。茯苓含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，对孕妇和胎儿健康都有一定益处。

1. 缓解孕期水肿
   茯苓具有利水渗湿的功效，能帮助排出体内多余水分，减轻孕中晚期常见的下肢浮肿问题。孕妇可将茯苓与红豆、薏米搭配煮粥，每周食用2-3次。

2. 安神助眠
   茯苓中的三萜类化合物有镇静作用，能缓解孕妇因激素变化导致的焦虑或失眠。建议睡前饮用茯苓莲子汤，或遵医嘱服用茯苓粉（每日不超过5克）。

3. 调节肠胃功能
   茯苓多糖能促进肠道蠕动，预防孕期便秘。与山药、红枣同炖，既可增强脾胃吸收，又能补充铁质。注意避免与浓茶、生冷食物同食。

4. 增强免疫力
   茯苓含有的β-葡聚糖能激活免疫细胞，降低孕期感冒风险。体质虚弱的孕妇可搭配黄芪泡水饮用，但阴虚火旺者需慎用。

茯苓虽属药食同源，但孕妇使用前应咨询医生，避免过量。过敏体质或肾功能异常者禁用，日常饮食建议以清淡烹调为主。