孕22周5天吃花生油对孕妇和胎儿有多重益处，尤其是不饱和脂肪酸支持胎儿脑部发育、维生素E保护皮肤健康，还能补充钙铁等矿物质。
-
助力胎儿大脑发育
花生油富含不饱和脂肪酸，尤其是ω-6和ω-3脂肪酸，这些成分能通过胎盘被胎儿吸收，促进神经细胞增殖与连接，为脑部发育提供关键营养。科学研究表明，孕期适量摄入不饱和脂肪酸与婴儿认知能力的提升存在关联。 -
延缓肌肤衰老，减少色素沉着
孕期女性因激素变化易出现皮肤干燥或色素沉淀。花生油中的维生素E是一种强效抗氧化剂，可中和自由基，增强皮肤屏障功能，防止皱纹生成，同时抑制黑色素沉淀，维持肌肤弹性。 -
补充钙、铁、锌等矿物质
花生油通过压榨花生提炼，保留了植物来源的钙、磷、铁及锌。锌能增强孕妇食欲，预防妊娠期贫血；铁参与血红蛋白合成，保障母婴血液携氧能力；钙则支持胎儿骨骼发育，降低孕期抽筋风险。 -
提升食物风味与营养吸收效率
生食易引发腹泻，而加热后的花生油能改善菜肴香气，刺激食欲。其含有的脂溶性维生素（如A、D、E）可包裹蔬菜中的脂溶成分，促进人体吸收，实现营养互补。 -
调节胆固醇水平
花生油中的单不饱和脂肪酸（如油酸）可替代体内饱和脂肪，辅助胆固醇代谢，降低低密度脂蛋白（LDL）水平，减少血管栓塞隐患，保护孕期心血管系统稳定。
孕期饮食需注重多样性，花生油可作为日常用油选择之一，但需控制每日用量在20-25克以内。建议搭配深色蔬菜、深海鱼类及全谷类食物，以摄入更全面的营养素，降低过量油脂带来的肥胖风险。