‌心血管疾病是威胁人类健康的"头号杀手"，主要包括冠心病、高血压、心衰和中风等，其核心诱因是不良生活方式和血管老化。‌早期识别胸闷、头晕等症状，坚持低盐饮食和规律运动可有效预防。

1. ‌主要类型与症状‌
   冠心病表现为胸痛或压迫感；高血压常无症状，但可能引发头痛、眩晕；心衰会导致呼吸困难、下肢水肿；中风则伴随口角歪斜、肢体麻木。40岁以上人群建议每年检查血压和血脂。

2. ‌五大高危因素‌
   吸烟会直接损伤血管内皮；高油盐饮食加速动脉硬化；缺乏运动使代谢变差；长期压力导致激素紊乱；遗传因素使患病风险提高3-5倍。控制这些因素可降低70%发病风险。

3. ‌居家监测方法‌
   电子血压计测量应保持坐姿安静5分钟；脉搏检测注意节奏是否整齐；记录每日步数不低于6000步；体重指数(BMI)建议维持在18.5-23.9之间。异常数据需在2周内复查。

4. ‌急救黄金时间窗‌
   突发心绞痛需立即舌下含服硝酸甘油；中风患者应在4.5小时内送医；心脏骤停要即刻进行胸外按压。家中建议备有阿司匹林等应急药物，但需遵医嘱使用。

心血管疾病防控重在长期管理，从30岁起就应建立健康档案。出现不明原因疲劳或持续不适时，建议48小时内完成心电图和血液检查，早干预可显著改善预后。