以下是2025年秋季补充碳水的一周七天午餐食谱推荐，结合营养均衡和季节食材特点设计：
周一
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主食 ：糙米饭（1碗）
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菜品 ：
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清蒸鱼（150g）配小青菜（如油麦菜、生菜）
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西兰花炒鸡丝（西兰花150g、鸡胸肉100g）
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汤品 ：海米白菜汤
周二
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主食 ：全麦面包（2片）
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菜品 ：
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红烧牛肉（200g）配胡萝卜（1根）
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蒜蓉西兰花（西兰花150g、蒜末10g）
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汤品 ：番茄蛋汤
周三
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主食 ：荞麦面（1碗）
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菜品 ：
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香菇滑鸡（香菇100g、鸡腿150g）
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凉拌黄瓜（1根）
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汤品 ：菌菇汤（如茶树菇、木耳汤）
周四
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主食 ：燕麦粥（1碗）
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菜品 ：
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烤三文鱼（150g）配清炒芦笋（芦笋150g）
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土豆泥（1碗）
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汤品 ：紫菜蛋花汤
周五
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主食 ：玉米面饼（1个）
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菜品 ：
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家常豆腐（200g）配肉末炒雪里蕻（雪里蕻150g）
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凉拌木耳（1把）
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汤品 ：南瓜汤（1碗）
周六
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主食 ：红薯（1个）
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菜品 ：
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虾仁炒西兰花（虾仁150g、西兰花150g）
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炒年糕（年糕100g）
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汤品 ：菌菇炖鸡（香菇、木耳、鸡肉）
周日
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主食 ：意式面（1碗）
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菜品 ：
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番茄牛肉酱意面（牛肉100g、番茄酱适量）
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凉拌海带丝（海带丝100g）
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汤品 ：冬瓜肉丸汤（冬瓜150g、肉丸50g）
营养补充建议
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碳水选择 ：以粗粮（糙米、荞麦、燕麦）为主，搭配薯类（红薯、土豆）和全谷物面食。
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蛋白质来源 ：每日摄入鸡胸肉、鱼类、豆制品及坚果，建议每餐都有优质蛋白。
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蔬菜搭配 ：多样化选择绿叶菜、根茎类及菌菇类，确保膳食纤维和维生素。
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汤品选择 ：以清淡为主，如鱼汤、蔬菜汤，避免油腻。
注意事项
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根据个人体质调整食材比例，如糖尿病患者需控制主食量；
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季节食材优先，秋季可增加南瓜、梨等应季蔬果；
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建议搭配橄榄油、柠檬汁等健康调味料。