夏季户外运动要避免中暑，首先要选择合适的时间，比如清晨或傍晚，避免在烈日当空的中午进行。其次，要做好防晒措施，戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜等。还要注意及时补充水分，避免脱水。此外，运动强度要适中，不要过度疲劳。如果出现头晕、恶心、乏力等症状，应立即停止运动，到阴凉处休息。

夏季气温高，人体容易出汗，导致水分和盐分流失。如果在户外运动时不注意补充水分和盐分，就容易出现脱水和中暑的症状。选择清晨或傍晚进行户外运动，可以避免阳光直射，减少热量的吸收。同时，这两个时间段的气温相对较低，也比较适合运动。做好防晒措施可以减少紫外线对皮肤的伤害，避免晒伤和皮肤癌的发生。涂抹防晒霜可以选择 SPF 值较高的产品，并在出门前 30 分钟涂抹。戴帽子和太阳镜可以保护头部和眼睛，避免阳光直射。及时补充水分可以保持身体的水分平衡，避免脱水。运动强度要适中，不要过度疲劳。如果出现头晕、恶心、乏力等症状，应立即停止运动，到阴凉处休息。可以喝一些清凉的饮料，如绿豆汤、菊花茶等，缓解症状。

相关问题和回答： 1. 夏季户外运动可以穿什么衣服？ 答：夏季户外运动可以穿轻便、透气、吸汗的衣服，如运动 T 恤、短裤等。避免穿紧身、不透气的衣服，以免影响散热。 2. 夏季户外运动可以吃什么食物？ 答：夏季户外运动可以吃一些清淡、易消化的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。避免吃油腻、辛辣、刺激性的食物，以免引起肠胃不适。 3. 夏季户外运动可以带什么装备？ 答：夏季户外运动可以带一些必要的装备，如帽子、太阳镜、防晒霜、水壶、毛巾等。如果进行长时间的户外运动，还可以带一些能量棒、巧克力等补充能量的食物。