孕妇在高温天气下需特别注意防暑降温，因其生理负荷增加、代谢旺盛，更易出现中暑风险，可能影响母婴健康。 通过科学调整衣着、饮食、作息及居家环境，可有效缓解暑热不适，保障孕期安全。
衣着选择：透气宽松为主
- 材质优先：选择纯棉、棉麻等天然面料，吸湿透气性强，减少闷热感。
- 宽松剪裁：避免紧身衣物压迫乳房或腹部，影响胎儿活动或乳腺发育。
- 浅色系搭配：外出时穿浅色衣物，减少紫外线吸收，降低体表温度。
饮食调养：清淡补水是关键
- 少量多餐：以易消化、清淡营养的食物为主，如新鲜蔬果、瘦肉、豆制品，避免油腻辛辣。
- 科学补水：每日饮水1700-2000ml，选择温开水或淡盐水，避免冰饮刺激肠胃。
- 控糖慎选水果：适量食用低糖水果（如黄瓜、番茄），减少西瓜等高糖分摄入，预防妊娠糖尿病。
居家与活动：平衡温度与通风
| 项目 | 建议 | 风险提示 |
|---|---|---|
| 空调使用 | 温度设为25-28℃，避免直吹，定期清洗滤网。 | 温度过低易引发宫缩或呼吸道不适。 |
| 沐浴卫生 | 水温37℃左右，时间控制在10-20分钟，勤换衣物防痱子。 | 过热或过冷均可能影响胎儿供氧。 |
| 户外活动 | 避开10:00-16:00高温时段，选择清晨/傍晚散步，做好防晒。 | 烈日下中暑风险增加10倍。 |
核心建议与风险提示
- 中暑应急处理：若出现头晕、胸闷，立即移至阴凉处侧卧，补充淡盐水；严重时拨打急救电话。
- 情绪管理：通过音乐、阅读或胎教缓解焦躁，保持心态平和。
- 定期产检：尤其注意孕18-32周血糖监测，及时咨询医生调整防暑措施。
科学应对高温，孕妇既能保持舒适，也能为胎儿创造稳定的生长环境。 合理规划日常生活细节，是安然度夏的最佳方式。
