高温天气下，老年人适合选择强度适中、散热良好的运动方式，如散步**、游泳、太极拳等，避免高温时段并注重补水和防晒。**

适合老年人的高温运动推荐

1. 散步/健步走
   清晨或傍晚在阴凉处进行，步速以微微出汗为宜，可增强心肺功能且对关节压力小。若选择健步走，建议单次不超过30分钟，配合心率监测（控制在最大心率的60%-70%）。

2. 游泳
   水中浮力减轻关节负担，适合患有关节炎的老年人。水温建议28-30℃，缓慢游泳20-40分钟，避免憋气或快速转身。

3. 太极拳/八段锦
   低强度有氧运动，通过舒缓动作调节呼吸和平衡能力，室内外均可进行，单次练习15-20分钟为宜。

4. 自重训练
   如靠墙半蹲、仰卧举腿等，增强肌肉力量而不需器械。每组8-12次，间隔休息1分钟，每周2-3次。

高温运动风险与科学应对

核心建议：

• 时间选择：优先清晨（7点前）或傍晚（17点后）。
• 强度控制：运动量降至日常的70%，心率不超过（220-年龄）×70%。
• 补水原则：每15-20分钟补充含电解质的水分，避免一次性大量饮用。

高温环境下，科学的运动习惯能帮助老年人维持健康，而忽视风险可能适得其反。 合理规划运动类型与时间，结合自身状况调整，方能安全度过炎夏。