​​高温天气下，骨质疏松高危人群需重点关注饮食中的钙质补充与流失平衡，同时避免因高温导致的电解质紊乱和营养失衡。​​ 夏季出汗增多、食欲下降易引发钙流失加速，而错误的解暑方式可能进一步加重骨骼负担。以下是具体注意事项：

​​一、高温下的核心饮食原则​​

1. ​​高钙食物优先​​

   • ​​奶制品​​（如牛奶、酸奶）每日300ml以上，提供易吸收的钙源。
   • ​​豆制品​​（豆腐、豆浆）和​​深绿色蔬菜​​（菠菜、油菜）富含钙和维生素K，促进钙沉积。
   • ​​海产品​​（虾皮、海带）可搭配凉菜，但需控制盐分。

2. ​​低盐与控糖​​

   • ​​盐分摄入每日不超过5克​​，避免钠加速钙排泄。
   • ​​减少甜食和含糖饮料​​，糖分抑制钙吸收。

​​二、需警惕的夏季饮食误区​​

​​三、特殊场景下的风险提示​​

• ​​大量出汗后​​：及时补充​​含电解质的饮品​​（如淡盐水、椰子水），避免脱水导致钙代谢异常。
• ​​空调环境​​：室温建议26-28℃，避免关节受凉引发僵硬疼痛。

​​四、全天候饮食搭配建议​​

• ​​早餐​​：牛奶燕麦粥+鸡蛋，避免空腹饮茶。
• ​​午餐​​：清蒸鱼+蒜蓉西兰花，搭配杂粮饭。
• ​​晚餐​​：豆腐海带汤+芝麻拌菠菜，睡前1小时可加餐一小杯酸奶。

​​通过科学饮食管理，骨质疏松高危人群可在高温季节维持骨骼稳态，降低骨折风险。​​ 日常结合适度晨间日照和低强度运动，效果更佳。