​​中暑体质人群​​在​​升温天气​​中需格外注重​​体温调节​​与​​环境适应​​，核心在于​​避免高温暴露​​、​​科学补水​​及​​及时干预​​。以下分点详述关键注意事项：

​​一、环境与时间管理​​

• ​​避开高温时段​​：​​10:00-16:00​​阳光最烈，应减少外出，活动尽量安排在​​清晨或傍晚​​。
• ​​选择阴凉场所​​：户外活动时优先选择​​树荫​​或通风处，室内建议开启​​空调​​（温度不低于26℃），或利用​​公共场所​​（如商场、图书馆）避暑。
• ​​避免密闭空间​​：切勿将​​婴幼儿​​或​​老人​​单独留在车内，车内温度可在短时间内骤升。

​​二、衣着与防晒​​

• ​​轻薄透气衣物​​：优选​​浅色​​、​​宽松​​的棉质服装，利于汗液蒸发散热。
• ​​全面防晒​​：佩戴​​宽檐帽​​、​​太阳镜​​，并涂抹​​SPF15+​​的防晒霜（需防UVA/UVB），每2小时补涂一次。

​​三、水分与电解质平衡​​

• ​​定时饮水​​：即使不渴，每小时也应补充​​500-1000ml​​凉水（少量多次），避免​​酒精​​或​​高糖饮料​​加重脱水。
• ​​补充盐分​​：大量出汗后饮用​​淡盐水​​或​​运动饮料​​，但​​低盐饮食者​​需咨询医生。

​​四、饮食与休息​​

• ​​清淡饮食​​：多食​​蔬菜水果​​（如西瓜、绿豆汤），少油腻辛辣，减轻消化负担。
• ​​充足睡眠​​：保证​​7-8小时​​睡眠，避免电扇或空调直吹。

​​五、特殊人群防护​​

​​风险提示​​

• ​​中暑先兆​​（头晕、乏力、多汗）需立即移至阴凉处，​​解开衣物​​，用​​湿毛巾降温​​。
• ​​重症中暑​​（体温超40℃、昏迷）必须​​拨打急救电话​​，并持续物理降温。

​​科学防暑​​需长期坚持，从​​环境调控​​到​​自身习惯​​，每一步都关乎健康。愿每一位​​中暑体质者​​都能安然度夏。