​​中暑体质人群在阴雨天需警惕高湿度环境下的隐性中暑风险​​。阴雨天虽无烈日暴晒，但​​高温高湿​​会阻碍汗液蒸发，导致​​体温调节失衡​​，尤其对​​汗腺功能较弱​​或​​慢性病患者​​更易引发​​头晕、胸闷、恶心​​等中暑症状。主动调节​​微环境​​与​​科学补水​​是关键防护措施。

​​环境调控：湿度与通风的双重管理​​

1. ​​保持空气流通​​：阴雨天室内易积聚湿气，每日至少开窗通风2次，每次30分钟，避免​​密闭空间​​滋生细菌。若湿度超过60%，可启用​​空调除湿模式​​（设定26℃左右）或使用​​除湿机​​。
2. ​​避免贪凉误区​​：空调温度不宜过低，防止​​腠理闭塞​​引发​​阴暑​​；睡眠时避免风扇直吹，可改用​​摇头模式​​促进空气循环。

​​水分与电解质平衡策略​​

• ​​少量多次补水​​：每日饮​​1.5升​​淡盐水或含钾、钠的​​电解质饮料​​，忌一次性大量饮水。
• ​​饮食调理​​：多吃​​冬瓜、薏苡仁、绿豆汤​​等利湿食物，减少​​高糖高脂​​摄入。若出现​​口干、乏力​​，可饮用​​金银花茶​​或​​玉米须水​​辅助清热。

​​活动与衣着建议​​

​​特殊人群风险提示​​

以下群体需加强监测​​体感闷热、皮肤黏冷​​等信号：

• ​​老年人​​（汗腺退化）
• ​​慢性病患者​​（如​​糖尿病、心血管疾病​​）
• ​​孕产妇​​（体温调节不稳定）
• ​​长期服药者​​（如​​抗胆碱药​​影响散热）

若出现​​体温超过38℃​​或​​意识模糊​​，需立即就医，避免发展为​​热射病​​。

​​阴雨天防暑的核心在于主动干预环境湿度与体感不适​​。通过​​合理穿衣、科学补液、适时通风​​，可有效降低​​隐性中暑​​风险，尤其对​​体质敏感者​​而言，细微调整便能显著提升夏季健康耐受度。