中暑体质人群在梅雨季节要注意什么

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​​中暑体质人群在梅雨季节需重点防范湿热双重侵袭，通过调节环境、科学补水、饮食调理及作息优化维持体温平衡，避免暑湿邪气伤津耗气。​​

​​环境调控：阻断湿热外邪​​

  • ​​控温除湿​​：室内空调设为​​26℃​​左右，湿度控制在​​40%-60%​​，配合除湿机或早晚通风，避免闷热环境加剧体温升高。
  • ​​防晒避暑​​：外出避开​​10:00-16:00​​高温时段，穿戴​​浅色棉麻衣物​​、​​遮阳帽​​，使用​​防晒霜​​减少紫外线直射。

​​科学补水：平衡电解质​​

  • ​​少量多次饮水​​：每日至少​​1.5升​​，出汗多时补充​​淡盐水​​或含钾饮品（如​​椰子水​​），忌冰镇饮料以防血管收缩。
  • ​​食疗补液​​：多吃​​西瓜、冬瓜、绿豆汤​​等利湿食材，搭配​​香蕉、橙子​​补充钾元素，缓解倦怠。

​​饮食调理：健脾祛湿​​

​​推荐食物​​​​禁忌食物​​
茯苓薏仁粥、山药粥生冷瓜果、冰镇饮料
海带绿豆汤、苦瓜油腻烧烤、辛辣刺激
西洋参、百合汤高糖高脂糕点

​​作息与防护：巩固内环境​​

  • ​​子午觉养神​​：​​23:00前入睡​​，午间小憩​​20-30分钟​​，避免熬夜加重气虚。
  • ​​应急准备​​：随身携带​​人丹、十滴水​​，出现头晕、皮肤灼热时立即冷敷降温并就医。

​​梅雨季防暑需内外兼顾，尤其关注老人、儿童等敏感群体。保持环境干爽、饮食清淡、作息规律，可有效降低中暑风险，平稳度过湿热季节。​​

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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