长期吸烟人群应多摄入富含维生素 C 的水果（如橙子、草莓）、富含维生素 E 的食物（如坚果、植物油）以及富含胡萝卜素的蔬菜（如胡萝卜、南瓜）等，来减轻危害。
吸烟会在体内产生很多有害的物质，就像一个个“小恶魔”在伤害身体。维生素 C 就像是英勇的“卫士”，能够对抗这些“小恶魔”，帮助修复受损的细胞。比如橙子和草莓中的维生素 C 含量就很高。维生素 E 则像一层“保护膜”，保护细胞免受伤害，坚果和植物油里就有不少维生素 E。而胡萝卜素可以转化为维生素 A，对呼吸道的黏膜有保护作用，像胡萝卜、南瓜中就富含胡萝卜素。
相关 QA：
问题 1：吸烟人群多喝水有帮助吗？
回答：有帮助。多喝水就像给身体的“清洁队”提供了充足的“水源”，能帮助排出体内的一些有害物质。
问题 2：吸烟人群吃梨能减轻危害吗？
回答：能。梨有润肺的作用，就像给肺部做了一次“滋润护理”，对吸烟造成的肺部损伤有一定缓解作用。
问题 3：吸烟人群吃豆制品好不好？
回答：好。豆制品富含蛋白质和营养成分，能增强身体的抵抗力，就像给身体的“防御工事”添砖加瓦，有助于抵御吸烟带来的危害。
