经常加班的人群要保证规律作息，尽量固定每天的上床时间和起床时间，创造安静舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，并且利用午休时间适当补觉。

就好比一辆汽车，需要定期加油和保养才能跑得顺畅。人的身体也是一样，睡眠就是给身体“加油”和“保养”。固定作息时间，就像是给汽车设定了固定的加油时间，让身体知道什么时候该进入休息模式。创造好的睡眠环境，就像是给汽车提供一个干净整洁的车库，让它能安心“休息”。睡前不碰电子设备，是避免让大脑像汽车发动机一样持续兴奋，难以“熄火”。而午休补觉，则像是给汽车临时加了点油，让它能继续跑下去。

相关 QA：
问题 1：加班到很晚，第二天还要早起，该怎么办？ 回答：这种情况下，更要保证睡眠质量，比如睡前泡个热水脚、听一些舒缓的音乐助眠，第二天起床后可以适当运动一下，提升精神。
问题 2：午休时间短，怎样高效补觉？ 回答：可以找一个安静的地方，闭上眼睛，哪怕只睡 15 - 20 分钟，也能让大脑和身体得到一定的休息。
问题 3：经常失眠怎么办？ 回答：首先要分析失眠的原因，是压力大还是环境不好。可以尝试睡前做一些放松的瑜伽动作，或者喝一杯热牛奶。如果长期失眠，建议咨询医生。