孕30周6天可以适量食用羊肉，关键注意烹饪全熟、控制摄入量并搭配均衡饮食。羊肉富含优质蛋白与铁元素，既能增强孕妇体质又能预防贫血，但需遵循科学的食用原则以确保母婴安全。

一、羊肉的营养优势与孕期适配性
羊肉作为优质红肉，含有丰富的血红素铁，吸收率显著高于植物性铁源。每100克羊肉可提供约3.3毫克铁，能有效预防妊娠期缺铁性贫血，促进胎儿神经系统的氧气输送。同时其维生素B12含量较高，有助于维持神经系统健康，配合锌、硒等微量元素，可提升孕晚期免疫力。

二、安全食用羊肉的三大准则

1. 彻底煮熟：未全熟的羊肉可能携带弓形虫或李斯特菌，需确保肉质中心温度达到75℃以上，避免生食或半熟做法（如涮火锅时需延长焯烫时间）。
2. 适量摄入：建议每周食用红肉总量不超过500克，单次羊肉摄入量控制在80-100克，过量可能引发消化不良或加重孕期燥热反应。
3. 搭配技巧：与富含维生素C的蔬果（如彩椒、猕猴桃）同食可提升铁吸收率；同时需增加水分摄入，预防因蛋白质代谢导致的便秘。

三、特殊情况的饮食禁忌
若孕妇存在血糖控制需求或妊娠期高血压，需减少羊肉汤的摄入（高嘌呤易引发尿酸升高），优先选择清炖或蒸煮的瘦肉部位。对温热体质（如频繁口干舌燥、易上火）的孕妇，建议将羊肉与白萝卜、冬瓜等清热食材搭配烹饪，中和其温补特性。

孕晚期科学食用羊肉既能补充营养又规避风险，关注个体体质差异并及时调整饮食结构是关键。若出现食用后皮肤过敏、胃肠不适等症状，应立即停止并咨询产科医生。