怀孕22周长期适量吃石榴对孕妇和胎儿均有诸多益处，但过量可能引发健康风险。​​科学摄入可补充营养、促进胎儿发育并增强免疫力，但需警惕血糖波动及消化负担​​。

怀孕22周孕妇长期适量吃石榴能补充维生素C、B族维生素及钙、磷等矿物质，​​促进胎儿骨骼与神经系统发育​​；石榴中的多酚类抗氧化物质可中和自由基，​​降低胎儿发育受自由基损伤的风险​​，并可能减少早产隐患。其膳食纤维有助于改善孕期便秘，避免因肠道不适影响营养吸收。石榴中的熊果酸等成分能抑制细菌生长，​​降低腹泻感染几率​​，且抗氧化物质可增强孕妇免疫力，减少孕期感冒风险。

但需严格控制摄入量，过量食用易导致血糖快速上升，尤其是伴随妊娠期糖尿病的孕妇可能加剧病情，​​增加巨大儿及代谢异常风险​​。热性体质者易因过量摄入石榴产生上火症状，如口舌生疮或便秘。大量石榴籽未充分咀嚼可能造成消化不良，引起腹胀或腹泻，建议打碎后食用。

孕期饮食应注重多样性，石榴可作为健康水果选择，但不宜超每日150克。孕妇需结合自身身体状态控制摄入频率，定期监测血糖水平，若出现血糖异常或肠胃不适需立即调整，必要时咨询医生。保持饮食均衡并摄入适量优质蛋白、优质脂肪及铁元素，才能全面保障母婴健康。