怀孕22周长期适量食用核桃，能够为孕妇和胎儿带来促进大脑发育、增强免疫力、改善视力以及支持骨骼健康等多方面的益处。核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E及多种微量元素，是孕期营养补充的理想选择。

核桃中的α-亚麻酸可以转化为DHA，对胎儿的大脑和神经系统发育至关重要。这有助于提高宝宝的记忆力，并为其未来的认知能力和学习能力奠定良好基础。核桃中丰富的抗氧化物质如维生素E和多酚类化合物，能够增强母体和胎儿的免疫力，减少感染风险。核桃含有维生素A和抗氧化剂，这些成分对于保护视网膜健康、促进视觉发育同样重要。核桃富含钙、磷、镁等矿物质，这些元素有助于胎儿骨骼的正常发育。

不仅如此，适量食用核桃还有助于控制体重，预防孕期肥胖及其相关并发症的发生。核桃中的膳食纤维有助于预防便秘问题，这对许多孕妇来说是一个常见的困扰。值得注意的是，虽然核桃营养丰富，但其热量也相对较高，因此建议孕妇每天食用3-5颗即可，避免过量摄入导致消化不良或体重增加过快。

怀孕期间长期适量食用核桃，不仅能为孕妇提供必要的营养支持，还能促进胎儿健康成长。不过，在享受核桃带来的诸多好处时，也要注意保持饮食的均衡和多样化，确保摄入足够的其他必需营养素。如果有任何疑问或特殊情况，请咨询医生的专业意见。通过合理规划饮食，孕妇可以更好地保障自己和胎儿的健康。