怀孕22周适量食用鳊鱼对孕妇和胎儿有积极影响，但长期过量食用可能存在风险。​​其益处包括补充优质蛋白促进胎儿发育，富含不饱和脂肪酸助力大脑成长，维生素D增强钙吸收以维护骨骼健康，低脂肪特点适合孕期体重管理​​。但需警惕蛋白质过敏、重金属污染、寄生虫残留及维生素B1流失等潜在问题。

鳊鱼含有的DHA和EPA等不饱和脂肪酸能够促进胎儿神经系统和视网膜发育，其蛋白质结构易被人体吸收，可增强孕妇免疫力并缓解乏力症状；鳊鱼中的维生素D与钙协同作用，能预防妊娠期骨质疏松并保障胎儿骨骼正常钙化，同时低脂肪含量有助于控制孕期体重增长过快。但长期单一食用鳊鱼存在隐患，其体内可能积累的汞、铅等重金属可通过胎盘影响胎儿神经系统发育；未彻底熟透的鱼肉可能残留寄生虫，导致孕妇肠道感染甚至流产；过量摄入鳊鱼的异性蛋白可能引发皮肤瘙痒、呼吸急促等过敏反应；鳊鱼含有的抗硫胺素酶会破坏维生素B1，长期缺乏会导致孕妇出现心悸、疲劳等神经系统症状。鳊鱼籽可能携带毒素，孕妇应避免食用。

建议孕妇在孕22周将鳊鱼作为膳食补充的一部分，每周食用1-2次并搭配其他鱼类如三文鱼、鲫鱼，确保营养均衡；优先选择淡水养殖来源并彻底加热至内部温度达70℃以上；若出现皮肤红疹或腹痛等异常症状应立即停止食用并就医；同时关注当地水质监测报告，避免选择污染水域的鳊鱼品种。孕期饮食需结合个体体质差异调整，慢性病患者或过敏体质者尤需谨慎。