怀孕22周长期吃桑叶可能带来​​营养补充​​和​​清热解毒​​等益处，但需警惕​​过量食用​​可能引发子宫收缩、消化不适或影响铁吸收等风险。桑叶虽富含维生素C、钙、铁等营养素，但其性寒凉且含草酸，长期大量摄入可能对孕妇及胎儿健康产生不利影响。

1. ​​营养与潜在益处​​
   桑叶的维生素C含量（97-149mg/100g）超过柠檬，可增强免疫力；钙、铁等矿物质有助于胎儿发育。其利尿作用可缓解孕期水肿，清热解毒特性对改善内热症状如口腔溃疡有一定帮助。但需注意，这些益处需建立在适量基础上，过量可能抵消积极作用。

2. ​​风险与禁忌​​
   长期食用桑叶可能刺激子宫平滑肌，增加宫缩风险，尤其在孕早期可能引发流产。草酸成分会干扰钙、铁吸收，加重贫血或消化不良；脾胃虚寒者可能出现腹泻。部分孕妇可能对桑叶过敏，表现为皮疹或呼吸困难。

3. ​​科学摄入建议​​
   每日摄入量建议不超过10克干桑叶，且需分次食用。避免空腹饮用桑叶茶，搭配红枣、枸杞等温性食材可中和寒性。有妊娠高血压或血糖异常者需医生指导，因桑叶的降压、降糖作用可能与药物冲突。

孕期饮食需以安全为先，桑叶可作为偶尔的辅助食材，但长期大量食用弊大于利。建议咨询医生后个性化调整，并优先通过均衡饮食满足营养需求。