怀孕22周的孕妇如果长期食用清明菜，可以适量摄取并从中获得营养，但需注意控制量以避免可能的副作用。清明菜含有丰富的脂类物质、挥发性植物油、胡萝卜素及B族维生素等成分，这些对孕妇和胎儿都是有益的。过量食用可能导致消化不良或影响铁吸收。

清明菜富含多种营养成分，如维生素A原（即胡萝卜素），这对改善视力有帮助；同时它还含有钙离子和其他矿物质，有助于补充身体所需的微量元素。清明菜性质温和，具有清热利湿、明目健脾的功效，对于缓解孕期可能出现的高血压症状也有一定的辅助作用。不过，由于清明菜中含有草酸和草酸盐，这可能会干扰人体对铁的吸收，从而引发贫血的风险。考虑到清明菜中的膳食纤维丰富，适量食用可以帮助预防便秘，但如果过量食用，则有可能引起肠胃不适甚至腹泻。

值得注意的是，虽然清明菜通常被认为是安全的食材，但对于特定体质的孕妇来说，比如那些脾胃虚弱的人群，应当谨慎食用以免加重胃部负担。如果孕妇本身属于淤血体质，则不建议食用清明菜，因为这可能不适合她们的身体状况。在准备清明菜时，确保彻底清洗干净，并且尽量选择新鲜、无污染的来源，这样可以减少摄入有害物质的风险。

总结而言，在怀孕22周期间，孕妇可以将清明菜纳入日常饮食中作为均衡膳食的一部分，但是要注意适量原则，不宜过多食用。通过合理搭配其他食物，保证营养全面的也能享受清明菜带来的健康益处。如果有任何疑虑或者特殊情况，最好咨询医生的意见。