怀孕14周的孕妇可以长期适量吃蛏，​​蛏子富含优质蛋白、矿物质和维生素，有助于胎儿发育、改善贫血和增强孕妇免疫力，但需注意彻底煮熟和避免过量，以防消化不良或过敏。​​

​​营养与胎儿发育​​
蛏子是优质蛋白质、钙、铁、锌和维生素A、E的良好来源。其中的蛋白质易被人体吸收，支持胎儿组织生长；钙和磷直接参与胎儿骨骼发育；铁元素可预防孕期贫血，保障胎儿供氧；锌和硒促进胎儿免疫系统形成，调节孕妇代谢功能，降低妊娠期疾病风险。

​​改善孕期症状​​
蛏子低脂高蛋白且肉质鲜嫩，易于消化，适合孕中期食欲不振的孕妇。其天然鲜味可刺激味蕾，缓解孕吐或厌食症状，并补充能量而不增加过多脂肪，帮助维持孕期体重管理。维生素A和E有助于减少色斑、延缓皮肤老化，提升孕期皮肤健康。

​​食品安全与注意事项​​
需优先选择活蛏，避免死蛏或污染水域产品；必须彻底煮熟至全熟以杀灭寄生虫和细菌，防止腹泻或感染风险。每周建议食用1-2次，每次50-100克，过量易加重胃肠负担或引发过敏。脾胃虚寒、对海鲜过敏或肠胃敏感的孕妇应慎食，食用后若出现腹痛、皮疹等不适需及时就医。

孕期合理食用蛏子可补充营养并改善孕期状况，但需注重食品安全与食用量，结合多样化饮食确保全面营养，并密切关注身体反应。