孕30周4天的孕妇是可以吃鲫鱼的，鲫鱼富含优质蛋白质、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素，有助于促进胎儿发育和增强母体免疫力。适量食用新鲜煮熟的鲫鱼对孕妇及其胎儿健康有益。

1. 营养补充 孕妇在怀孕期间需要额外的营养支持，鲫鱼作为优质的蛋白质来源，能提供必需氨基酸，有助于胎儿脑部及其他器官的正常发育。鲫鱼中的脂肪酸如DHA对于胎儿视网膜及神经系统的发育尤为重要。

2. 增强抵抗力 鲫鱼含有丰富的矿物质元素，这些成分有助于提升孕妇的身体抵抗力，帮助预防感冒和其他疾病的发生。孕期适当摄入鲫鱼能够为孕妇提供必要的营养，维持良好的免疫状态。

3. 缓解孕期不适 鲫鱼具有一定的利水消肿效果，可以帮助缓解孕期常见的水肿症状。鲫鱼还有助于改善胃肠道功能，缓解便秘问题，这得益于其含有的膳食纤维。

4. 注意事项 在选择鲫鱼时应确保其新鲜度，并采用健康的烹饪方式如清蒸或炖汤来保留最多的营养价值。避免生食或半生不熟的做法以防止食物中毒的风险。考虑到汞含量的问题，建议每周食用量控制在2-3次以内，并咨询医生意见。

怀孕30周4天的准妈妈们可以安全地享受鲫鱼带来的益处，但需注意合理搭配饮食并遵循上述指导原则。保持均衡饮食的定期进行产检以监测自身与胎儿的健康状况至关重要。如果在饮食过程中遇到任何疑问或特殊情况，应及时寻求专业医疗人员的帮助。通过科学合理的饮食安排，准妈妈们不仅能满足自己身体的需求，还能为宝宝的健康成长打下坚实的基础。