​​怀孕13周长期适量吃豌豆对孕妇和胎儿均有积极影响，但需注意控制摄入量和烹饪方式以避免不良反应。​​

豌豆富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素C、维生素K、叶酸及多种矿物质（如钾、铁），其中叶酸可促进胎儿神经管发育，铁有助于预防孕期贫血，膳食纤维则能缓解孕期便秘问题，膳食纤维则能缓解孕期便秘问题，提升孕妇消化舒适度。豌豆中的抗氧化成分（如类胡萝卜素）能增强母体免疫力，降低感染风险，对胎儿中枢神经系统与器官分化形成关键支持。

长期食用豌豆时需关注以下事项：1. ​​控制摄入量​​，豌豆含淀粉与膳食纤维，过量可能导致腹胀或体重增长过快，建议单日食用量控制在50-100克间，并搭配其他蛋白质与蔬果以确保营养均衡；2. ​​彻底煮熟​​，未充分加热的豌豆可能残留抗营养因子（如胰蛋白酶抑制剂），建议选择清炒、水煮或炖汤等温和烹饪形式；3. ​​留意个体差异​​，若孕妇存在肠胃敏感、豌豆过敏史或消化功能较弱，应减少摄入或暂停食用，过敏反应包括皮疹、腹泻等须及时就医；4. ​​避免与特定食材冲突​​，烹饪时减少醋等酸性调料添加，以防影响蛋白质吸收并加重肠胃负担。

豌豆可作为孕期膳食优质补充，但需结合个人体质调整频率与份量，并注重食材多样性以全面满足孕期营养需求。