怀孕13周开始长期适量食用黑芝麻，对孕妇及胎儿的健康有诸多益处，如促进胎儿大脑发育、增强免疫力、预防贫血和便秘等。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等多种营养成分，这些对于孕期营养需求尤为重要。

黑芝麻中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸和亚麻酸，是胎儿大脑发育所必需的营养物质。这些成分有助于胎儿神经系统的正常发展，从而为孩子的智力成长奠定基础。黑芝麻还含有丰富的维生素E和其他抗氧化物质，它们能够增强胎儿的免疫力，并提高其抵抗力。

由于孕期女性对铁的需求量增加，以预防缺铁性贫血。黑芝麻中含有的铁元素可以帮助满足这一需求，同时也有助于提升母体的血红蛋白水平，保证氧气的有效运输，进而支持胎儿健康成长。与此黑芝麻中的膳食纤维和油脂有助于缓解孕期常见的便秘问题，通过增加粪便体积和促进肠道蠕动来改善消化系统功能。

黑芝麻中含有的钙质不仅对胎儿骨骼和牙齿的形成至关重要，同时也帮助维持母亲骨骼的健康状态。适当补充钙质可以减少孕妇发生骨质疏松的风险，确保孕期骨骼健康不受影响。

黑芝麻还具有美容养颜的作用，其中的维生素E作为一种强效抗氧化剂，有助于保护皮肤细胞免受自由基的伤害，对于孕妇来说，这可以改善皮肤干燥状况并预防妊娠纹的出现。值得注意的是，虽然黑芝麻营养价值高，但因其脂肪含量也较高，建议孕妇每日摄入量控制在10-15克左右，以免造成不必要的体重增加或消化不良。

从怀孕13周起持续适量地食用黑芝麻，可以为孕妇及其胎儿带来多方面的健康效益。不过，在享受这些好处的孕妇应遵循均衡饮食的原则，结合其他食物共同摄取全面的营养，以确保母婴的最佳健康状态。如果存在特殊健康状况或者营养需求，应及时咨询医生或专业营养师的意见。