​​怀孕三个多月长期适量吃鳐鱼能为孕妇和胎儿提供优质营养，促进胎儿大脑与视力发育，助力孕妇维持健康状态，但需注意烹饪方式和摄入量，避免食品安全风险。​​

怀孕三个多月时，长期适量食用鳐鱼对孕妇和胎儿有诸多益处。鳐鱼富含易吸收的优质蛋白质，这是孕妇和胎儿维持正常生理功能的基础。蛋白质参与胎儿细胞分裂、组织修复及免疫系统构建，同时帮助孕妇维持肌肉质量和体力，缓解孕期疲劳。

鳐鱼中的DHA作为Omega - 3脂肪酸的重要成分，能通过胎盘传递给胎儿，支持大脑皮层和视网膜的神经膜形成。多项研究表明，孕期补充DHA可提升胎儿智力发育水平，并降低早产风险。

鳐鱼还含钙、铁、锌等矿物质，可预防孕妇贫血、促进胎儿骨骼发育，并通过调节甲状腺功能（如碘元素）支持胎儿神经系统发育。其丰富的维生素A、E等抗氧化成分有助于提升孕妇免疫力。

鳐鱼的脂肪含量较低且多为健康脂肪，既能满足孕妇每日约300千卡的热量增量需求，又不致脂肪堆积，配合合理运动可维持孕期体态健康。

不过，食用鳐鱼也有一些注意事项。鳐鱼属于冷冻水产品，建议购买时选择正规渠道，确保其新鲜度。要彻底解冻后高温煮熟再食用，避免生食或半生状态，防止寄生虫和细菌感染，遵循“孕妇吃鱼要熟透”的基本原则。

优先选择小型鳐鱼（如白鳐）以降低汞暴露风险，每周建议食用不超过2 - 3次，每次不超过150克，并与其他低汞鱼类如鳕鱼、鲈鱼轮换食用。

如果孕妇对鱼类过敏或有特殊疾病史，建议咨询医生后再摄入。长期食用鳐鱼时，也要注意饮食的均衡多样，不能将其作为唯一的营养来源，应结合其他各类食物，确保全面满足孕期的营养需求。