​​孕36周长期适量食用甜杏仁对孕妇和胎儿有诸多益处，如促进胎儿大脑和骨骼发育、改善孕期便秘、增强孕妇免疫力，但需避免食用苦杏仁，以防氰化物中毒，同时要注意控制食用量以免消化不良或体重过度增加。​​

促进胎儿关键营养摄入

甜杏仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸（如DHA前体）、钙、铁、锌等矿物质，以及维生素E和B族维生素。其中，不饱和脂肪酸是胎儿大脑和神经系统发育的重要营养素，而钙、铁可直接支持胎儿骨骼和造血功能，维生素E的抗氧化作用则能减少自由基对胎儿细胞的损害。孕36周时胎儿进入发育冲刺阶段，这些营养素尤为关键。

改善孕期常见问题

甜杏仁中的膳食纤维含量较高，可增加粪便体积并促进肠道蠕动，有助于缓解孕晚期常见的便秘问题。其镁元素能舒缓平滑肌紧张，帮助孕妇改善睡眠质量，并降低肌肉痉挛风险。甜杏仁的低升糖指数特性可稳定血糖水平，对妊娠糖尿病孕妇友好。

严格控制种类与用量

​​必须选择甜杏仁​​，苦杏仁含苦杏仁苷，食用后分解产生的氢氰酸具有毒性，可能引发孕妇缺氧、影响胎儿供氧，严重时危及生命。建议每日摄入量控制在5-10颗以内，过量可能导致消化不良、热量过剩，甚至增加妊娠肥胖风险。

其他注意事项

食用前需确认杏仁无霉变、异味，优先选择烘焙或煮熟的甜杏仁，避免生杏仁中天然氰化物的潜在风险。若孕妇对坚果过敏或存在胃肠道敏感问题，应咨询医生后谨慎食用。需搭配新鲜蔬果、全谷物及优质蛋白，保证营养均衡，避免单一依赖坚果补充营养。

科学搭配甜杏仁可为孕36周的孕妇提供多维度健康支持，但需严格把关种类、用量及烹饪方式，确保母婴双重安全。