​​孕36周长期适量吃益智类食物能促进胎儿脑神经发育、增强记忆力与免疫力，缓解孕妇疲劳并改善消化功能，但需注意控制剂量以避免潜在风险。​​

长期摄入益智类食物有助于胎儿脑部发育。此类食物富含DHA、卵磷脂等关键营养素，能加速胎儿脑细胞增殖与神经突触形成，尤其是深海鱼、核桃等食物中的不饱和脂肪酸可提升胎儿出生后的认知能力与反应速度。孕妇食用后，这些营养素通过胎盘传递，为胎儿智力发育奠定基础。

针对孕妇群体，益智类食物可缓解孕晚期疲劳与情绪波动。其含有的锌、镁等微量元素参与神经递质合成，结合维生素B族的协同作用，能稳定情绪并改善睡眠质量；坚果中的色氨酸可促进血清素分泌，帮助孕妇在高压状态下保持专注力。益智类食物中的膳食纤维可温和刺激肠道蠕动，减少孕期便秘困扰，提升消化效率。

需特别强调安全性。益智仁作为中药材具有温补特性，长期过量食用可能引发宫缩或过敏反应，因此务必在医师指导下控制剂量，建议每周食用频率不超过3次且单次用量适度。孕妇宜优先选择天然食物如深海鱼、鸡蛋、牡蛎等补充益智营养素，避免依赖单一药材或加工制品，同时警惕重金属污染风险。

科学搭配膳食并控制摄入量，可使益智类食物成为孕36周母婴健康的有效助力。临近分娩阶段，保持均衡饮食与适度营养补充，将为顺利分娩与产后恢复创造良好条件。