​​孕35周长期适量食用海带可为孕妇和胎儿提供多重益处，但过量摄入可能增加甲状腺异常风险并影响胎儿发育，建议每日摄入控制在20克以内。​​

适量食用海带有助于​​补碘促进胎儿智力发育​​。碘是甲状腺激素合成的关键元素，可直接参与胎儿大脑发育过程，缺碘可能导致新生儿智力低下；​​补钙助力骨骼成长​​，海带富含钙质及甘露醇成分，既能满足孕期钙需求，又能缓解孕晚期水肿现象；​​润肠通便改善便秘​​，其膳食纤维可促进肠道蠕动，减少孕期便秘困扰；海带中的抗氧化物质能清除自由基，提高孕妇免疫力并延缓衰老。

但长期过量食用海带存在健康隐患。碘摄入过多可能引发孕妇甲亢或甲减，造成内分泌紊乱，甚至导致胎儿​​甲状腺肿大或功能异常​​；海带中天然含有微量砷元素，过量累积可能对胎儿发育产生毒副作用；其寒凉属性易加重孕妇脾胃负担，诱发腹痛、腹泻等症状，影响营养吸收稳定性。

合理食用海带需注意控制量与频率，建议孕35周孕妇每周摄入2-3次，单次不超过50-100克，并选择新鲜无污染食材，充分清洗后采用清蒸或炖煮方式加工。若孕妇本身患有甲状腺疾病，则必须在医生指导下调整饮食计划。孕晚期应注重膳食多样性，避免单一食物过量，以全面保障母婴健康。