孕25周长期吃苤蓝可能带来‌营养补充‌和‌潜在风险‌的双重影响。苤蓝富含维生素C、膳食纤维和钾，有助于缓解孕期便秘和水肿，但过量食用可能因硫苷类物质干扰甲状腺功能或引发胀气。合理控制摄入量是关键。

1. ‌营养优势‌
   苤蓝的维生素C含量高于普通根茎类蔬菜，每100克约含41毫克，可提升孕妇免疫力；膳食纤维（约2.5克/100克）能促进肠道蠕动，预防妊娠期常见便秘问题；钾元素则有助于平衡体内钠水平，减少手脚浮肿现象。

2. ‌需警惕的风险‌
   • 甲状腺影响：苤蓝属于十字花科植物，含硫苷类物质，长期大量食用可能抑制碘吸收，对甲状腺激素合成产生干扰，尤其缺碘地区孕妇需谨慎。
   • 消化不适：其高纤维特性可能加重孕中晚期本就常见的胃胀气问题，建议分次少量食用，避免空腹进食。

3. ‌食用建议‌
   每周食用2-3次、每次不超过150克较安全，优先选择嫩茎（老茎纤维更粗）。烹饪时彻底加热可降低硫苷活性，搭配海带、紫菜等富碘食物能减少营养干扰。出现持续腹胀或消化不良时应暂停食用。

孕期饮食需注重多样性，苤蓝可作为营养补充选项之一，但不可替代绿叶蔬菜或主食。若存在甲状腺疾病史或消化系统敏感，建议咨询医生后再调整膳食结构。