​​孕22周长期过量食用鳗鲡可能增加汞暴露、营养失衡及消化负担风险，但适量食用（每周≤2次，每次100克）可补充DHA、优质蛋白等关键营养素。​​

1. ​​营养与益处​​
   鳗鲡富含DHA和优质蛋白，促进胎儿大脑及神经系统发育，其钙、铁等微量元素有助于预防孕妇贫血。维生素A和B族可增强免疫力，但需避免过量摄入维生素A导致蓄积风险。

2. ​​潜在风险​​

   • ​​汞污染​​：深海鳗鲡可能含汞，长期过量摄入或影响胎儿神经发育，建议选择淡水养殖品种。
   • ​​寄生虫与细菌​​：未彻底煮熟的鳗鲡可能携带寄生虫（如异尖线虫），必须加热至中心温度≥70℃。
   • ​​消化与代谢负担​​：高蛋白和高嘌呤特性可能加重肠胃不适或诱发高尿酸，尤其妊娠高血压或痛风孕妇需慎食。

3. ​​安全食用建议​​

   • ​​控制频率与分量​​：每周不超过2次，单次约100克，避免与维生素A补充剂同食。
   • ​​烹调方式​​：优先清蒸、炖煮，避免油炸或重口味酱料，搭配蔬菜（如西兰花）平衡营养。
   • ​​个体化调整​​：过敏体质或慢性病患者应咨询医生，出现瘙痒、腹泻等反应立即停食。

孕期饮食需多样化，鳗鲡可作为营养补充选项之一，但长期单一摄入可能引发风险。建议结合产检结果与医生建议，均衡搭配其他低汞鱼类及植物性蛋白来源。